Hamánek - Sportol a család: egészséges mozgás a szabadban

  • Aktualitások
  • Termékek
  • Hamánek hozzátáplálási kisokos
  • Receptek
  • Magazin
    • Aktivitások gyerekekkel
    • Anyukák történetei
    • Babát várunk
    • Egészség és a gyermek fejlődése
    • Tanácsadó anyukáknak
    • Táplálkozás
  • Rólunk
    • Biztonságos csomagolás
    • Történetünk
    • Elérhetőség
  • HOL KAPHATÓ?
  Hamánek HU > Magazin > Aktivitások gyerekekkel > Sportol a család: egészséges mozgás a szabadban

Sportol a család: egészséges mozgás a szabadban

Egy jó szülő tudja, hogy a gyermek egészséges fejlődésének egyik alapfeltétele a rendszeres mozgás. Főleg akkor mutatkozik meg a mozgás jótékony hatása, ha erre a friss levegőn, a szabadban kerül sor. A gyermek testi és lelki fejlődősére kifejtett pozitív hatás mellett a sport kitűnő lehetőséget nyújt új barátok megismerésére és a csapatszellem kialakítására is. Azoknak a gyermekeknek, akik kiskoruktól sportolnak, általában több barátjuk van, olyan közösséghez tartoznak, ahol tanulnak egymástól, és élményeiket megosztják egymással.

Sportol a család: egészséges mozgás a szabadban Sdílet emailem

De nem kell azonnal gyermekeiket sportkörökre beíratni vagy sportcsapatokba kényszeríteni. Az első és meghatározó lépés az, hogy megtanítsuk a gyerekeknek a mozgás szeretetét. Egyfajta pozitív hozzáállást próbáljunk elérni náluk. Ha a gyerekek megszokták, hogy a mozgás szerves része az életüknek, innen már csak egy lépés, hogy később aktívan űzzenek valamilyen sportot. Mindenkinek számtalan lehetősége van az egészséges mozgásra, csak a lustaságot kell magunkban legyőzni.

Mozgás a természetben – együtt és szórakozva 

Ha az időjárás megengedi, a gyerekeknek naponta legalább egy kis időt a szabadban kellene tölteniük. A friss levegő és a napsugarak többre képesek, mint gondolnánk. Testünknek ugyanis napsugarakra van szüksége a D-vitamin képzéséhez, amely szükséges a növekedéshez és a csontok, fogak egészséges fejlődéséhez. A D-vitamin segít az influenza és a téli hónapok megfázásai elleni védekezésben is. Tehát a megfelelő napon tartózkodás fontos és szükséges.  

Játékkal tegyük színesebbé a szabadban töltött időt

Még mindig igaz, hogy a legalapvetőbb és legegészségesebb mozgás a gyaloglás. A gyerekek viszont egy idő után ellenkezhetnek, mert a sétákat unalmasnak tartják, ezért közös sétáinkat különböző játékokkal tegyük vonzóbbá. Keressünk egy kisebb botot, bízzuk az egyik családtagra a „vigyázását” azzal, hogy menjen pár lépéssel előre, és próbálja feltűnés nélkül elhajítani a botot. Aki ezt észreveszi, felveszi a botot és helyet cserél az előző „dobálóval”. Akinek mindenki előtt sikerül eltitkolnia a bot elhajítását, jutalmat kap.

Ha van nálunk labda, ne csak dobáljuk, de próbáljuk ki a „kidobóst” is. A gyerek feladata kitérni a repülő labda elől és ezzel fejleszti fürgeségét és mozgékonyságát. A nagyobb gyerekek például előszeretettel hajigálják a frizbit (repülőkorong) is.

Próbáljunk kitalálni egy olyan saját családi játékot, amelyet bármikor folytathatunk, ha a család újra sétálni megy. Mondjuk, ha valaki kimond egy előre megbeszélt jelszót (pl. „De jó idő van”), az apu nekiiramodik és az győz, aki elsőként elfogja.

Erőd a fák között

Sok játékhoz nyújtanak segítséget a fák is. Közöttük futkosni nemcsak szórakoztató, de egészséges is. Próbáljunk a gyerekeknek kialakítani a fák között a Fort Boyard erődhöz hasonló játékot. Csak egy hosszú zsinórra lesz szükségünk, amit a fák köré tekerünk és húzunk ki – néhol szemmagasságban, máshol közvetlenül a föld felett, néhány ponton a kialakított pálya keresztezheti is magát. Ki lesz az első, aki a zsinór követve elsőként célba ér? Vigyázat, itt-ott át kell majd ugrani a zsinórt, illetve át kell mászni alatta!

A kertben vagy az erdőben a kidőlt fáknak is hasznát vehetjük. A kisebb gyerekek segítségünkkel felmászhatnak a rönkre és átegyensúlyozhatnak rajta, a nagyobb gyerekek pedig próbálhatják megőrizni az egyensúlyukat.  Ki képes a farönkön mérleget csinálni? Vagy visszafelé járni? A gerendagyakorlatok, vagyis a mi esetünkben egy kidőlt farönk segít az egyensúly megőrzés, izomkoordinálás és fürgeség elsajátításában.

Egy, kettő, három, start!

Az egyszerű gurulás egy lejtőről hihetetlenül erősíti a gyerekek izmait és hozzájárul a mozgáskoordinálás elsajátításához. Három éves kortól taníthatjuk a bukfencezést is (ebben a gyerekek talán ügyesebbek lesznek, mint a szülők). És ha már a földön heverészünk, kipróbálhatunk egy kis gyorsasági versenyt: a hason vagy háton fekvő gyerekek egy tapsra gyorsan felugranak és a kijelölt célig futnak. A versenyt színesebbé tehetjük azzal, hogy a gyerekek kezében labda vagy más, természetben talált tárgy lesz, így a felálláskor nem tudnak a kezükre támaszkodni, és csak a hasizmok dolgoznak.

Mezítláb jó

Ha a kertben csak fű van virágok nélkül (nem veszélyeztet bennünket egy méhfullánk), engedjük a gyerekeket mezítláb futkározni. A mezítláb járás és futás biztosítja a talp reflexpontjainak természetes masszírozását,  kiegyenesíti a hátgerincet, erősíti a talp és lábszár izmait. Kiváló testedző mozgás!

Béka ül a fűben!

Jelöljünk ki a réten vagy a kertben egy játékterületet (például egy fától egy másik fáig). A gyerekek hunyják be a szemüket, mi pedig rejtsünk el a fűben néhány otthon, papírból elkészített vagy vásárolt gumi békát. A „Béka ül a fűben!” kiáltásra a gyerekek gyorsan keresni kezdik a békákat. Az nyer, aki a legtöbb békát megtalálta.

Csigabigák versenye

A gyerekek négykézlábra ereszkednek és a startvonalra „állnak”. Hátukra tegyünk valamilyen könnyű tárgyat, például tobozt. A feladat célba érni anélkül, hogy a toboz leesne.

Mikor kezdjük a sportolást

A gyermek három éves koráig tanulja a biztonságos járást, ami a legtermészetesebb mozgás számára. Elsajátítja a helyes testtartást, fürge, gyors és mozgékony lesz. Ebben a korban elég, ha engedjük futkározni a szabadban, fogócskázunk vele és „megvagy” felkiáltásokkal szórakoztatjuk. Sportolni és összetettebb mozgásformákra késztetni a gyermekeket elég az iskola előtti években (3 és 6 év között), amikor már a gyermek mozgásfejlődése előrehaladottabb. Három éves kortól nyugodtan tanítsuk a gyermekeket úszni, kerékpározni, rollerezni, síelni és korcsolyázni. Előnyös megtanítani nekik a labda eldobását, megfogását és rúgását is. Az iskola előtti években a gyermekek különböző köröket is látogathatnak, ahol társaikkal közösen mozognak. Általában az általános iskola első osztályában pedig a gyermekeket beírathatjuk valamilyen sportegyesületekbe.

Ha a gyerekek megszokták, hogy a mozgás szerves része az életüknek, innen már csak egy lépés, hogy később aktívan űzzenek valamilyen sportot.

Előző cikk
Következő cikk

További cikkek

Palacsinta gyerekeknek

Palacsinta gyerekeknek

Rossmann

Rossmann

Mézes palacsinta gyerekeknek

Mézes palacsinta gyerekeknek

Cukkinis quiche

Cukkinis quiche

Sárgarépa krémleves

Sárgarépa krémleves

A szoptatás nagy témaköre

A szoptatás nagy témaköre

Hozzászólás

Musíte být přihlášen(a), abyste mohl(a) přispívat do diskuse.

Bejelentkezés

« Na začátek stránky diskuse

Közkedvelt cikkek

Hozzátáplálás megkezdése a 4-6 hónapos kor között

Hozzátáplálás megkezdése a 4-6 hónapos kor között

A babaruházat helyes gondozásának tízparancsolata

A babaruházat helyes gondozásának tízparancsolata

Csecsemőkori haspuffadás – hogyan segíthetünk?

Csecsemőkori haspuffadás – hogyan segíthetünk?

Hozzátáplálás a 7-8 hónapos kor között

Hozzátáplálás a 7-8 hónapos kor között

Hozzátáplálás a legújabb, nemzetközi irányelveknek megfelelően

Hozzátáplálás a legújabb, nemzetközi irányelveknek megfelelően

Legolvasottabb rovatok

  • Aktivitások gyerekekkel
  • Tanácsadó anyukáknak
  • Babát várunk
  • Anyukák történetei

Sportolási lehetőségek gyerekeknek

A csecsemőúszás egészséges szórakozás!

A csecsemőúszás egészséges szórakozás!

A múlt életemben biztosan hód voltam. Vagy medúza. Imádok úszni, legyen az folyóban, tengerben vagy tavakban. Ha egy kicsit is lehet, azonnal vízközelbe repítem magam. Vagy legalább csordultig engedem a kádat. Mikor babát vártam, előre elterveztem, milyen pancsolásokat rendezünk majd együtt. Hiszen emlékezni fog a méhemben átélt lubickolásra, miközben én itt „kint” egy vízi élménypark attrakcióit élvezem. Az öthónapos Matyit tehát lelkesen beírattam egy csecsemő-úszótanfolyamra és vártam az első leckét.

Sportol a család: egészséges mozgás a szabadban

Sportol a család: egészséges mozgás a szabadban

Egy jó szülő tudja, hogy a gyermek egészséges fejlődésének egyik alapfeltétele a rendszeres mozgás. Főleg akkor mutatkozik meg a mozgás jótékony hatása, ha erre a friss levegőn, a szabadban kerül sor. A gyermek testi és lelki fejlődősére kifejtett pozitív hatás mellett a sport kitűnő lehetőséget nyújt új barátok megismerésére és a csapatszellem kialakítására is. Azoknak a gyermekeknek, akik kiskoruktól sportolnak, általában több barátjuk van, olyan közösséghez tartoznak, ahol tanulnak egymástól, és élményeiket megosztják egymással.

Aki énekel, nem mérges(ít). Zenéljünk gyermekeinkkel

Aki énekel, nem mérges(ít). Zenéljünk gyermekeinkkel

Ha sorba vesszük azokat az ajánlásokat, mi mindenre kell odafigyelni a kisgyermekek fejlődése kapcsán, a közös zenélés bizony nem jelenik meg az első fontossági helyeken. Hiszen a dalokat, énekeket a gyermek egyedül is hallgathatja, elég ha bekapcsolja a televíziót, a számítógépet vagy a táblagépét. De a „mesterséges” zene soha nem pótolja azt az élményt, amit a gyermek a szülőkkel való együtténekléssel kap. Ezt az élményt ugyanis a közösen átélt öröm jelenti.

Gyerekjóga, egy életre szóló mozgásforma

Gyerekjóga, egy életre szóló mozgásforma

Ha a gyerekek megszokták, hogy a mozgás szerves része az életüknek, innen már csak egy lépés, hogy később aktívan űzzenek valamilyen sportot. Azonban nem csak a hagyományos foci, jégkorongozás, röplabdázás, tenisz, torna vagy balett között válogathatunk. Próbáljuk ki kezdetnek a gyerekjógát. Nem kell ahhoz elhivatott jóginak lenni, hogy gyerekeinknek tudjunk jógát tanítani.

Legnépszerűbb cikkeink

Gyümölcstea

Gyümölcstea

Elkészítési idő: 15 perc

Karácsonyi burgonyasaláta gyerekeknek

Karácsonyi burgonyasaláta gyerekeknek

Elkészítési idő: 30 perc

Karácsonyi párolt lazac

Karácsonyi párolt lazac

Elkészítési idő: 25 perc

Karácsonyi halleves kicsiknek

Karácsonyi halleves kicsiknek

Elkészítési idő: 35 perc

Legolvasottabb cikkek

Hozzátáplálás megkezdése a 4-6 hónapos kor között

Hozzátáplálás megkezdése a 4-6 hónapos kor között

A szülők gyakran kérdezik, hogy mikor kell bevezetni az egyes ételeket a gyermekek étrendjébe. Különösen nagy a bizonytalanság az allergiát okozó ételek körében, mint a tej vagy a tojás. Készítettünk egy négy kategóriára osztott táplálkozási javaslatot, amely segít eligazodni a babánk igényeiben. 

A babaruházat helyes gondozásának tízparancsolata

A babaruházat helyes gondozásának tízparancsolata

A csecsemők bőre nagyon érzékeny, hajlamos a különféle allergiás reakciókra, kiütésekre és ekcémára, ezért fokozottan ügyelni kell a babaruházat helyes gondozására, megelőzve ezzel az irritációkat. Hogyan mossuk és vasaljuk helyesen a csecsemők ruházatát?

Csecsemőkori haspuffadás – hogyan segíthetünk?

Csecsemőkori haspuffadás – hogyan segíthetünk?

A baba teste görcsbe rándul, arca kivörösödik, lábait felhúzza a hasához. Közben sír, és nem lehet megnyugtatni. Ha megjelenik a hasfájás, az egész család nyugalma felborul. Mit tehetünk ilyenkor?

Hozzátáplálás a 7-8 hónapos kor között

Hozzátáplálás a 7-8 hónapos kor között

A szülők gyakran kérdezik, hogy mikor kell bevezetni az egyes ételeket a gyermekek étrendjébe. Különösen nagy a bizonytalanság az allergiát okozó ételek körében, mint a tej vagy a tojás. Készítettünk egy négy kategóriára osztott táplálkozási javaslatot, amely segít eligazodni a babánk igényeiben. 

  • Adatkezelési tájékoztató
  • Cookies
  • Termékeink
  • Kikeresés
A Hamé s.r.o. a honlapon süti-ket használ a jobb felhasználói élmény biztosítása érdekében és a honlap használatának elemzéséhez.
Olvass tovább
Rendben
© HAMÁNEK 2016 Minden jog fenntartva. Digitális marketing Corporate.digital