Hamánek - Sportol a család: egészséges mozgás a szabadban

De nem kell azonnal gyermekeiket sportkörökre beíratni vagy sportcsapatokba kényszeríteni. Az első és meghatározó lépés az, hogy megtanítsuk a gyerekeknek a mozgás szeretetét. Egyfajta pozitív hozzáállást próbáljunk elérni náluk. Ha a gyerekek megszokták, hogy a mozgás szerves része az életüknek, innen már csak egy lépés, hogy később aktívan űzzenek valamilyen sportot. Mindenkinek számtalan lehetősége van az egészséges mozgásra, csak a lustaságot kell magunkban legyőzni.

Mozgás a természetben – együtt és szórakozva 

Ha az időjárás megengedi, a gyerekeknek naponta legalább egy kis időt a szabadban kellene tölteniük. A friss levegő és a napsugarak többre képesek, mint gondolnánk. Testünknek ugyanis napsugarakra van szüksége a D-vitamin képzéséhez, amely szükséges a növekedéshez és a csontok, fogak egészséges fejlődéséhez. A D-vitamin segít az influenza és a téli hónapok megfázásai elleni védekezésben is. Tehát a megfelelő napon tartózkodás fontos és szükséges.  

Játékkal tegyük színesebbé a szabadban töltött időt

Még mindig igaz, hogy a legalapvetőbb és legegészségesebb mozgás a gyaloglás. A gyerekek viszont egy idő után ellenkezhetnek, mert a sétákat unalmasnak tartják, ezért közös sétáinkat különböző játékokkal tegyük vonzóbbá. Keressünk egy kisebb botot, bízzuk az egyik családtagra a „vigyázását” azzal, hogy menjen pár lépéssel előre, és próbálja feltűnés nélkül elhajítani a botot. Aki ezt észreveszi, felveszi a botot és helyet cserél az előző „dobálóval”. Akinek mindenki előtt sikerül eltitkolnia a bot elhajítását, jutalmat kap.

Ha van nálunk labda, ne csak dobáljuk, de próbáljuk ki a „kidobóst” is. A gyerek feladata kitérni a repülő labda elől és ezzel fejleszti fürgeségét és mozgékonyságát. A nagyobb gyerekek például előszeretettel hajigálják a frizbit (repülőkorong) is.

Erőd a fák között

Sok játékhoz nyújtanak segítséget a fák is. Közöttük futkosni nemcsak szórakoztató, de egészséges is. Próbáljunk a gyerekeknek kialakítani a fák között a Fort Boyard erődhöz hasonló játékot. Csak egy hosszú zsinórra lesz szükségünk, amit a fák köré tekerünk és húzunk ki – néhol szemmagasságban, máshol közvetlenül a föld felett, néhány ponton a kialakított pálya keresztezheti is magát. Ki lesz az első, aki a zsinór követve elsőként célba ér? Vigyázat, itt-ott át kell majd ugrani a zsinórt, illetve át kell mászni alatta!

A kertben vagy az erdőben a kidőlt fáknak is hasznát vehetjük. A kisebb gyerekek segítségünkkel felmászhatnak a rönkre és átegyensúlyozhatnak rajta, a nagyobb gyerekek pedig próbálhatják megőrizni az egyensúlyukat.  Ki képes a farönkön mérleget csinálni? Vagy visszafelé járni? A gerendagyakorlatok, vagyis a mi esetünkben egy kidőlt farönk segít az egyensúly megőrzés, izomkoordinálás és fürgeség elsajátításában.

Egy, kettő, három, start!

Az egyszerű gurulás egy lejtőről hihetetlenül erősíti a gyerekek izmait és hozzájárul a mozgáskoordinálás elsajátításához. Három éves kortól taníthatjuk a bukfencezést is (ebben a gyerekek talán ügyesebbek lesznek, mint a szülők). És ha már a földön heverészünk, kipróbálhatunk egy kis gyorsasági versenyt: a hason vagy háton fekvő gyerekek egy tapsra gyorsan felugranak és a kijelölt célig futnak. A versenyt színesebbé tehetjük azzal, hogy a gyerekek kezében labda vagy más, természetben talált tárgy lesz, így a felálláskor nem tudnak a kezükre támaszkodni, és csak a hasizmok dolgoznak.

Mezítláb jó

Ha a kertben csak fű van virágok nélkül (nem veszélyeztet bennünket egy méhfullánk), engedjük a gyerekeket mezítláb futkározni. A mezítláb járás és futás biztosítja a talp reflexpontjainak természetes masszírozását,  kiegyenesíti a hátgerincet, erősíti a talp és lábszár izmait. Kiváló testedző mozgás!