Kisgyermekek ellenálló képességének támogatása, avagy hogyan gondoskodjunk hosszú távon a megfelelően működő immunrendszerről

Kisgyermekek ellenálló képességének támogatása, avagy hogyan gondoskodjunk hosszú távon a megfelelően működő immunrendszerről

A vakáció lassan véget ér, és vele együtt elkerülhetetlenül közeleg az ősz. A gyerekek visszatérnek az óvodákba, iskolákba és nagyobb közösségekbe, a nyár búcsúzik, és a kinti idő fokozatosan hűl. Kezdődik a gyermekek körében magasabb megbetegedési időszak, és sok szülő a korábbi tapasztalatok miatt előre fél, hogy mi következik (bevallom, közéjük tartozom J). A mindennapos mikroorganizmusokkal való találkozás és a gyermek immunrendszerének fokozatos „tanulása” a gyerekkor természetes része, és teljesen elkerülni nem lehet. Mégis megfelelő megközelítéssel – a változatos étrendtől a megfelelő mennyiségű alváson át a rendszeres szabadban tartózkodásig – a legjobb feltételeket teremthetjük meg a gyermek immunrendszerének helyes működéséhez.

Hogyan is van ez az "immunerősítéssel"?

Elsőként fontos hangsúlyozni egy dolgot. Az immunrendszer nem izom, melyet folyamatosan „erősítenünk” kellene. Sokkal helyesebb az ellátásáról gondoskodni és megteremteni a megfelelő körülményeket, hogy helyesen működhessen. A születéstől a kisgyermekkori évekig és azon túl a gyermek immunrendszere fokozatosan fejlődik és megtanul helyesen reagálni a környezeti ingerekre. Ebben elsősorban a kiegyensúlyozottság a lényeges. Az immunrendszer fejlődésében többek között a szülési mód és a szoptatás is szerepet játszik. Jelentős szerepe van például a bélmikrobiom korai életkori kolonizációjának és az anyatej bioaktív összetevőinek. Az anyatej nemcsak tápanyagokat tartalmaz, hanem ellenanyagokat, immunsejteket és más biológiailag aktív anyagokat is, amelyek hozzájárulnak a gyermek védelméhez és immunrendszerének éréséhez.

Hogyan közelítsük meg helyesen az immunitás támogatását?

Elég a változatos étrend? Mennyire mossam a kezét, vagy inkább minél kevesebbet? Célzottan edzsem a gyermekemet? Ahogyan maga az immunrendszer is összetett, úgy az ellátásához vezető megközelítésnek is komplexnek kell lennie.

Hogyan támogathatjuk konkrétan gyermekünk immunrendszerét?

1)    Ügyeljen a változatos és kiegyensúlyozott étrendre, amely elegendő mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz

Szakértőként gyakran hangzik el tőlünk, mint egy klisé: ügyeljen a változatos étrendre, kerülje a túlzottan feldolgozott élelmiszereket, és helyezzen hangsúlyt az összes alapvető tápanyag megfelelő bevitelére – legyenek azok szénhidrátok, fehérjék és minőségi zsírok, valamint mikrotápanyagok (vitaminok, ásványi anyagok és fitonutriensek). Pedig ez valóban a legfontosabb. A megfelelő fehérjebevitel az immunrendszer helyes működéséhez is nélkülözhetetlen – a fehérjék többek között elengedhetetlenek ellenanyagok és az immunrendszer egyéb alkotórészeinek képződéséhez.

2)    Próbáljon a hidegebb hónapokban is rendszeresen gyermekeivel a szabadban időt tölteni

Ez a pont különösen fontos abban az időszakban, amikor hajlamosabbak vagyunk inkább otthon maradni.

Emlékezzen rá, nincs rossz idő, csak rossz öltözet létezik. Próbáljon minden időjárási körülmény között gyermekeivel a szabadban lenni, hogy lehetőségük legyen mozogni, friss levegőt szívni, és természetes módon edződni. A rendszeres szabadtéri tartózkodás ráadásul természetes módon teszi ki a gyerekeket a hőmérsékletváltozásoknak, és támogatja az alkalmazkodóképességüket a különféle környezeti feltételekhez.

3)    Biztosítson gyermekeinek elegendő alvást és regenerációs időt

A megfelelő minőségű alvás szintén fontos az immunrendszer helyes működéséhez. Az alvásigény életkorral változik, és bizonyos mértékben egyedi is. A gyermeknek általában jót tesz egy rendszeres alvásrend, valamint a hasonló időpontban történő elalvás és felkelés. Ha azt veszi észre, hogy gyakran fáradt, ingerlékeny és kialvatlan, próbálja meg az alvásrendjét módosítani. Amikor a gyermek ovodába vagy iskolába kezd járni, gyakran megváltozik az alvási rendje – általában korábban kel, mint amire szokott, és egy ideig tart, míg a szervezete megszokja ezt. Ezért ebben az átmeneti időszakban biztosítson számára délutáni pihenőt.

4)    Figyeljen az ésszerű higiéniára, de ne teremtsen steril környezetet a gyermekek számára

A mikroorganizmusokkal való mindennapi érintkezés természetes része életünknek, ugyanakkor nem célszerű elhanyagolni az alapvető higiéniát. Tanítsa meg ezért a gyermekeket, hogy különösen étkezés előtt, vécéhasználat után, hazaérkezéskor, illetve ha láthatóan koszosak, mossanak kezet. Ellenben nem szükséges állandóan fertőtleníteni a kezeket, játékokat és az összes felületet, amellyel a gyermek érintkezik.

5)    Válasszon étrend-kiegészítőket célzottan és a gyermek valódi igényei szerint

Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok elengedhetetlenek az immunrendszer megfelelő működéséhez. Hiányuk ezért befolyásolhatja a szervezet védekezőképességét is. Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden gyermeknek megelőzésképpen számos étrend-kiegészítőt kellene szednie.

Mely vitaminokat és anyagokat érdemes kiegészíteni az ősz-téli időszakban?

D-vitamin

A D-vitaminnal a szülők már a születéstől ismeretekkel rendelkeznek. Az anyatej általában nem biztosít annyi D-vitamint, amely önmagában fedezné a csecsemő szükségleteit, ezért a D-vitamin bevitelét már a csecsemőkorban szokás kiegészíteni. 1 éves kor után jó, ha az étrendkiegészítőt mindig ősszel és kora tavasszal adjuk. A piacon már széles választékban kaphatók nagyon minőségi termékek, amelyek természetes eredetű D-vitamint tartalmaznak, és alkalmasak akár születéstől vagy 1. éves kortól.

Cink

A cink egy fontos ásványi anyag, amely számos folyamatban részt vesz a szervezetben, beleértve az immunrendszer megfelelő működését is. Gyermekeknél ráadásul nélkülözhetetlen a normál növekedéshez és fejlődéshez. Jó forrásai közé tartozik a hús, tojás, tejtermékek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és magvak. Növényi forrásokból azonban általában rosszabbul szívódik fel a cink, többek között a fitátok jelenléte miatt. Változatos étrend esetén általában nincs szükség a cink preventív pótlására. Azonban nagyobb figyelmet érdemes fordítani a bevitelére azoknál a gyermekeknél, akik egyoldalú vagy erősen korlátozott étrendet fogyasztanak. Ilyen esetekben érdemes megfontolni a kiegészítő szedését.

Betaglükánok

A betaglükánok természetes poliszacharidok, amelyek például élesztőgombák, gombák vagy egyes gabonafélék sejtfalában találhatók meg. Bizonyos betaglükán típusokat vizsgálnak az immunrendszer működésére gyakorolt lehetséges hatásuk miatt. A kutatások eredményei rendkívül biztatóak, és a gyermekek célzott immunitástámogatása kapcsán gyakran nagyon ajánlják őket gyermekgyógyászok is.

Befejezés

Egyetlen szirup vagy vitamin sem garantálja, hogy a gyermek az óvodába vagy iskolába lépés után nem lesz beteg. A legnagyobb értelme hosszú távon az egész gyermek szervezetének megfelelő működéséhez kedvező feltételek megteremtésének van – változatos étrenddel, alvással, mozgással, a szabadban töltött idővel és ésszerű higiéniával.